Obdobje temnejšega dela leta se zaključuje in svetloba pomladnih toplih dni vabi v bolj dinamično življenje, svežo in lahkotnejšo energijo. Pomlad je čas, ko se narava prebuja v različnih barvnih odtenkih, ptice še pred jutranjim vzhodom žvrgolijo melodije, nas pa tople temperature vabijo na sprehode, različna opravila na prostem ter sajenje vrtnin na vrtu.
Pomladni cikel je simbol novih začetkov in vere ter zaupanja v rast. Dnevi postajajo daljši in sončna svetloba polni naše razpoloženje z optimizmom in energijo.
Tako kot se prebuja energija v naravi, se odvijajo procesi tudi znotraj nas. Čeprav se zdi, da bi nas le-ti morali dvigniti, se pogosto počutimo bolj utrujeni, brez energije in volje. Naši možgani in telo namreč potrebujejo čas, da se prilagodijo na daljše dneve svetlobe, toplejše temperature in premik ure, ki vpliva na naravni bioritem in spanje. S prihodom pomladi se pogosto poveča tudi naša fizična aktivnost kar “zahteva” več energije in moči, le-te pa nimamo na zalogo.
Telesni znaki pomladne utrujenosti, ki se nam pogosto kažejo so:
- utrujenost,
- bolečine v telesu, zlasti v mišicah,
- povišan krvni tlak,
- glavoboli,
- težave s prebavili,
- oslabljen imunski sistem.
- alergije,
Ter čustveni:
- nihanje razpoloženja in razdražljivost,
- nemoč in občutki brezupnosti,
- depresivni občutki,
- občutek ujetosti,
- duševna utrujenost.
Da bi se naše telo v tem času okrepilo, je pomembno da poskrbimo za celostno delovanje. V našem centru namreč opažamo, da je ključnega pomena povezanost treh dejavnikov – duša, um in telo.
ŽIVEC VAGUS
Teorija, ki podpira enovito delovanje fizičnega telesa, je teorija o živcu vagusu, imenovanemu tudi »klatež« in je kot deseti lobanjski živec pomemben komunikacijski prehod med možgani in različnimi organi telesa, saj namreč potuje po celem telesu. Izvira v možganskem deblu in poteka navzdol skozi vrat, prsni koš in trebuh, doseže pa več organov na poti, gre celo do medeničnega dna.
Funkcija živca vagusa je izjemno pomembna in obsežna. Ta živec nadzira in ureja številne telesne funkcije:
- regulacija srčnega utripa,
- prebavna funkcija,
- dihalna funkcija,
- je mediator v boju med stresom in sprostitvijo,
- nadzor vnetnih procesov,
- povezan je z emocionalno odpornostjo,
- regulacija spanja,
- omogoča regulacijo čustev
- ima vlogo pri socialni povezanosti.
Višji kot je tonus vagusnega živca, boljše je telesno in duševno počuje. Ustrezno delovanje živca vagusa omogoča socialno angažiranost kot npr.:
- povezovanje z drugim,
- ustvarjanje prijateljstev
- uživanje v partnerskem razmerju,
- ustrezno komunikacijo in zmožnost spontanega in povezovalnega pogovora,
- skrb za drugega,
- skupno delo,
- kakovostno preživljanje časa z bližnjimi.
Višji kot je tonus vagusnega živca, boljše je telesno in duševno počuje. Ustrezno delovanje živca vagusa omogoča socialno angažiranost kot npr.:
DNEVNI RITUALI
V tem času predlagamo nekatere dnevne rituale, s katerimi si lahko pomagamo sami, da vsaj nekoliko izboljšamo svoje energetsko stanje.
* Napotki so prijazna vodila za bolj pretočno delovanje telesa in uma, ki jih prilagodite sebi ob upoštevajočemu zdravstvenemu stanju.
~ Jutranji obred ~
- grgranje
Grgranje stimulira mišice grla, ki so oživčene preko vagusnega živca. Priporočeno je, da vodo z dodatkom soli ali solnega cveta grgrate po ščetkanju zob. Sol ima protibakterijski učinek na ustno votlino in zgornji del diha
- tibetanske vaje
Tibetanske vaje znane tudi kot “rituali mladosti” vsebujejo sklop starodavnih vaj, ki izhajajo iz Tibeta in so bile prvotno namenjene izboljšanju splošnega zdravja, vitalnosti in dolgoživosti tibetanskih menihov. Vaje podpirajo naše telo v fizični obliki (okrepitev mišic trupa in hrbta ter prekrvavitev, izboljšajo prožnost hrbtenice in okrepijo trebušne mišice) kot tudi zavedanje zunaj fizičnega obstoja.
- izmenično tuširanje z mrzlo in toplo vodo
Pričnemo z majhnimi koraki na spodnjem delu telesa in nato prehajamo v zgornji del trupa. Prhamo se izmenično s toplo, s katero tudi začnemo, ter bolj hladno vodo. Postopoma podaljšujemo tudi čas. Izmenično tuširanje s hladno in toplo vodo krepi imunski sistem, spodbuja krvni obtok, pospešuje metabolizem ter zbistri um in možgane.
- krepčilen zajtrk in sprehod v naravi
Hrana bogata s hranilnimi snovmi bo telo oskrbela s potrebno energijo in optimalnim delovanje telesa za ves dan. Poleg tega bodo z energijo oskrbljeni tudi naši možgani in s tem izboljšano mišljenje ter pomnenje.
~ Popoldanske aktivnosti ~
- vaja s teniško žogico
Teniško žogico položite na tla in položite nanjo stopalo, medtem ko sedite. Premikajte nogo naprej in nazaj tako, da se bo žoga premikala pod vašim stopalom. Na posebej bolečih predelih razbijte vozle z vrtenjem žoge.
- masaža obraza
- sproščujoče dihanje
~ Večerna sprostitev ~
- aromaterapija
Uporabite eterično olje nageljna,rožmarina, ciprese, cedre. Kanite tri do štirikapljice ene od rastlinskih esenc v dišečo lučko, primešajte jih k losjonu za telo ali dodajte kopeli.
- sproščujoče branje knjig
Branje duhovnih knjig nas bo spodbudilo k globjem razmišljanju o življenju in pomenu bivanja, raziskovanju sebe in svoje življenske poti ter bo krepilo našo čuječnost ter pozornost.
Vabimo vas, da se nam pridružite v samoraziskovanju po knjigi Celestinska prerokba, avtorja James Redfield, ki nas popelje skozi razburljivo potovanje odkrivanja duhovnih resnic, ki prežemajo naša življenja. Glavna zgodba spremlja junaka, ki se odpravi na potovanje skozi Peru, kjer odkriva devet bistvenih spoznanj, ki vodijo do bolj poglobljenega razumevanja samega sebe in sveta okoli sebe. Vsako spoznanje v knjigi nas spodbuja k razmišljanju o načinu, kako živimo, kako vzpostavljamo odnose in kako se povezujemo z univerzalno energijo.
- progresivna mišična relaksacija
Udobno se usedite. Pokrčite prste na nogah, sklepe na nogah, iztegnite golenske mišice, kolenske pogačice potisnite navzgor, napnite stegenske mišice, stisnite pesti, iztegnite roke, napnite vrat in mišice na obrazu, stisnite čeljust…napnite celo telo…napnite…10 sekund se napenjajte, nato se pol minute sproščajte. To ponovite trikrat. Zatem razmaknite noge in roke, dlani obrnite proti nebu in celemu telesu dovolite, da se sprosti. Če imate visok krvni tlak ali težave s srcem in ožiljem, te vaje ne izvajajte.
Pomlad vsemu, kar je, doda novo življenje in lepoto.
(Jessica Harrelson)
V našem centru smo vzporedno pripravili celostni pristop za pridobitev več energije in miru – » Spletni program za pridobivanje življenjske energije za lažje in bolj umirjeno delovanje v vsakdanjem življenju «, da boste v svoje življenje vnesli več moči, se povezali s seboj in svojim telesom, umirili telo s preprostimi dihalnimi vajami in uravnavali svoj živec vagus.
Če pri sebi opažate znake izčrpanosti in bi se želeli nekoliko okrepiti, vas vabimo, da nam pišete na lea@zavod-damodar.si in dogovorili se bomo za uvodno srečanje, na katerem boste pojasnili vaše izzive in stiske. Iskali bomo tudi vzroke ter razmišljali o možnih rešitvah. Poleg tega na tem prvem srečanju prejmete terapijo globokega sproščanja. Izkazalo se je, ter tudi najnovejše raziskave iz tega področja potrjujejo, da le če imamo dovolj umirjene energije, lahko pridobljeno znanje in informacije lažje prenesemo v prakso, hkrati pa gremo lažje čez stiske in izzive s katerimi se soočamo.
Pobrskate lahko tudi med našimi brezplačnimi vsebinami, kjer lahko prejmete priročnik z idejami, vajami in tehnikami, kako si ob izčrpanosti lahko vsaj nekoliko pomagate sami.
